Trening på balansepute

Balanseputen er glimrende for opptrening og styrking av ankel- og kneledd samt til bruk ved ulike øvelser for å styrke kjernemuskulaturen. Balanseputen brukes alene eller i kombinasjon med f.eks. medisinball eller rockering.

Her følger noen eksempler på gode øvelser:

1. Balanse, stabilisering, ankel og kne
                       
Beskrivelse

Trening med balansepute 2   Trening med balansepute 6  Trening med balansepute 4
Knebøy på begge bena                 Et bens knebøy                             Step: opp og ned på puten

2. Balanse, stabilisering, mage/buk
                       
Beskrivelse
1. Sit-ups. Festes beina tar det mest på hoftebøyere. Er beina frie tar det mest i bukmuskulatur

Trening med balansepute 8  Trening med balansepute 7

2. Sitt og bøy/strekk begge bena eller et av gangen, eller gjør bevegelsen sammenhengende på annet hvert bein (som når en trår på sykkel)

Trening med balansepute 10

3. Sitt på puten og hold balansen.

Trening med balansepute 1

4. Vipp bena opp og ned med eller uten hendene i bakken for støtte

Trening med balansepute 11