Trening på spinningsykkel

Trening på spinningsykkel er det nærmeste du kommer vanlig utendørs sykkeltrening. Sykling passer alle og er skånsomt for leddene.

45 minutters økt på spinningsykkel for mosjonisten og den aktive utøver 

Belastningen tilpasses fysisk form og intensjon med treningsøkten, for eksempel bør det kjøres med større belastning hvis intensjonen er økt beinstyrke enn hvis det primært er økt kondisjon man er ute etter.

CD med 12 x 3-5 min inspirerende sanger er et motiverende hjelpemiddel!
De fleste sanger varer 2-5 minutter. Det er mer inspirerende med kortere sanger (2-4 minutters varighet) og det anbefales derfor ikke å benytte for mange sanger med 5 min varighet.

TRENINGSPROGRAM:
Økt på spinningsykkel

 PDF. Bildeikon.
1.  Oppvarming (ca 10 minutter/ 2-3 sanger)
Sittende sykling med lav belastning og jevn fart
2.  Opptrapping (ca 4 minutter/ 1- 2 sanger)
Øk belastningen, veksle mellom 20 sekunder sittende og 20 sekunder stående sykling 
3.  Klatring til topp I (ca 4 minutter/ 1-2 sanger)
Øk belastningen noe, sitt og tråkk, øk belastningen hvert minutt, stå og tråkk siste minutt. Hold takten! Klarer du ikke å opprettholde takten reduseres belastningen.
4. Redusere arbeidsbelastning (ca 5 minutter / 1 sang)
Reduser belastningen, hold takten. Ikke slipp deg helt ned på oppvarmingsnivå.
5. Klatring mot topp II (ca 6 minutter / 2 sanger)
Øk belastningen noe, veksle mellom 16 takter stående og 16 takter sittende og 8 takter stående og 8 takter sittende (totalt 8 minutter). 
6. Medvindsslette før siste kneik mot toppen
Reduser belastningen (tenk slette-sykling), men hold tempo 2-3 minutter (1 kort sang).
7. Klatring til topps (ca 5 minutter / 1 sang)
Øk belastningen igjen, sitt og tråkk, øk belastningen hvert minutt, stå og tråkk siste minutt.
8. Nedsykling (ca 8 minutter / 2 sanger)
Sittende sykling med lav belastning og jevn fart.
9. Uttøyning
Ta tak i sentrale muskelgrupper som nå er benyttet (Forside og bakside av låret, setemuskulatur og legger). Du skal kjenne at det strekker skikkelig, men rykninger må unngås. Noen føler også for å strekke ut på siden av overkroppen.