Trening med strikk

Trening med strikk kan utføres både i treningsrommet, i hjemmet og er ypperlig som en del av sirkeltrening. Strikk er enkel i bruk og passer alle og er et glimrende produkt å ta med på reise. Trening med strikk gir en rekke fine styrkeøvelser for både under- og overkroppen. Under viser vi 10 fine øvelser du kan utføre med strikk.

1. Knebøy med strikk

Beskrivelse:
Stå på en treningsstrikk med hoftebreddes avstand mellom føttene. Hold i hver ende av strikken og plasser hendene på skuldrene. Bøy deg ned til du har ca 90 grader i knærne og press deg opp til utgangsposisjon igjen. Hold ryggen rett under hele øvelsen.

Trening med strikk: Knebøy

2. Knebøy og skulderpress med strikk

Beskrivelse:
Stå på en treningsstrikk med hoftebreddes avstand mellom føttene, hold i endene av strikken og plasser hendene på skuldrene. Bøy deg ned til ca 90 grader i knærne og press deg opp til utgangsposisjon. Press deretter armene opp mot taket til de er strake. Senk rolig ned igjen.

Trening med strikk: knebøy og skulderpress med strikk

3. Stående benhev bak m/strikk

Beskrivelse:
Fest strikken helt nede i ribbeveggen og rundt ankelen. Stå med ansiktet mot veggen. Hofteleddet er lett bøyd på det aktive ben. Før benet bakover og strekk maksimalt i hoften. Bytt ben.

Trening med strikk: stående benhev bak

4. Stående benhev ut m/strikk

Beskrivelse:
Fest midten av strikken rundt den ene ankelen, mens du står på håndtakene med det andre benet. Før det aktive benet ut til siden og opp. Hold kroppen fiksért under øvelsen. Bytt ben.

Trening med strikk: stående benhev bak

5. Stående bentrekk inn m/strikk

Beskrivelse:
Stå med siden til ribbeveggen. Fest strikken helt nede i ribbeveggen og rundt ankelen på det aktive benet. I startstillingen er benet ført ut til siden. Trekk benet inn og kryss det framfor standbenet. Bytt ben.

Trening med strikk: stående benstrekk inn

6. Stående kneløft m/strikk

Beskrivelse:
Fest strikken helt nede i ribbeveggen og rundt ankelen på det aktive benet. Stå med ryggen til ribbeveggen. I startstillingen er benet strukket litt bakover. Løft benet fram og opp. Både hofte og kne er bøyd i sluttstillingen. Bytt ben.

Trening med strikk: stående kneløft

7. Sittende roing m/strikk

Beskrivelse:
Sitt med strake ben. Fest midten av strikken under føttene og hold et håndtak i hver hånd. Senk skuldrene og trekk håndtakene mot magen. Sliopp langsomt tilbake.

Trening med strikk: sittende roing

8. Stående bicepscurl m/strikk

Beskrivelse:
Fest midten av strikken under føttene og stå med et håndtak i hver hånd. Hold albuene i ro og trekk håndtakene opp mot skuldrene. Senk langsomt tilbake.

Trening med strikk: stående bicepscurl med strikk

9. Knesittende triceps press m/strikk

Beskrivelse:
Fest strikken nede i ribeveggen og sitt på knærne med ryggen imot. Ha bøyde albuer og armene bak hodet. Hold albuene i ro og press opp til armene er strake. Senk rolig tilbake.

Trening med strikk: knesittende triceps press

10. "Stavtak" m/strikk

Beskrivelse:
Fest strikken høyt oppe i ribbeveggen. Stå med et håndtak i hver hånd og med ansiktet mot ribbeveggen. Hold armene strake ut fra kroppen og trekk armene bakover. Slipp langsomt tilbake.

Trening med strikk: stavtak med strikk