Øvelser på treningsmatte

Med en treningsmatte tilgjengelig er det et utall av ulike øvelser du kan utføre. Her viser vi forslag til 10 fine øvelser.

1. Sit up

Beskrivelse:
Ligg på ryggen med armene krysset over brystet og med knærne bøyd. Løft hodet og overkroppen, inntil kun korsryggen berører underlaget, og senk tilbake. Sørg for en jevn bevegelse.

Øvelser på treningsmatte: Sit up

2. Båten

Beskrivelse:
Sitt på en matte med bøy i hofter og knær. Løft føttene fra matten og len overkroppen bakover. Armene holdes strake og rett frem. Hold posisjonen.

Øvelser på treningsmatte: Båten

3. Push Up

Beskrivelse:
Stå på føtter og hender med en strak fiksert kropp. Ha mer enn skulderbreddes avstand mellom hendene. Senk kroppen ned mot gulvet og press tilbake, uten å knekke i hoften. Øvelsen kan gjøres lettere ved å sette knærne i gulvet.

Øvelser på treningsmatte: Push up

4. Push up med rotasjon

Beskrivelse:
Stå på føtter og hender med en strak fiksert kropp. Senk kroppen ned mot gulvet og press tilbake, uten å knekke i hoften. I sluttposisjonen roteres overkroppen, ved at man legger vekten over på den ene armen og svinger den andre armen opp mot taket.

Øvelser på treningsmatte: Push up med rotasjon

5. "Firfot" ben- og armløft

Beskrivelse:
Stå på alle fire og finn nøytralstillingen  i ryggen og bekkenet. Lag "flat mage" og løft det ene benet og den motsatte armen til de er i forlengelse av resten av kroppen. Gjenta motsatt.

Øvelser på treningsmatte: Firfot ben og armløft

6. "Broen" m/hælløft

Beskrivelse:
Plasser fotsålene på gulvet og armene ut til siden. Fra den broliggende posisjonen, med "flat mage" og "bekkenvipp bak" utfører du vekselvis hælløft.Øvelsen kan også kalles bekkenløft, seteløft, bridging, glute bridge.

Øvelser på treningsmatte: Broen med hæl-løft

7. Hoppende utfall

Beskrivelse:
Start i en splittbøy posisjon. Fra denne posisjonen hopper du opp mot taket og flytter føttene, slik at du lander med motsatt ben frem. I denne øvelsen er det viktig at overkroppen holdes rett, og at kraften av hoppet går oppover.

Øvelser på treningsmatte: Hoppende utfall

8. Utfall til siden

Beskrivelse:
Stå med samlede ben og sett armene i siden. Før det aktive benet ut og legg tyngden av kroppen over til denne siden. Når foten treffer gulvet bremses bevegelsen. Ved sluttstilling er det aktive ben bøyd, og standbenet er tilnærmet strakt. Returner hurtig til startstillingen.

Øvelser på treningsmatte: Utfall til siden

9. Ettbens knebøy

Beskrivelse:
Stå på ett ben med knær og tær pekende rett frem. Bøy opp det ene benet og hold det i luften under hele øvelsen. Armene holdes samlet foran kroppen. Gjør en knebøy på ett ben. Vær påpasselig med å holde knær over tær under hele øvelsen.

Øvelser på treningsmatte: Ettbens knebøy

10. Sideplanke på hånd

Beskrivelse:
Ligg på siden på gulvet og støtt deg på hånden. Aktiver magemuskulaturen og løft hofte og bekken opp fra gulvet til du har en strak kropp. Hold stillingen ca 30 sekunder og senk hoften rolig ned mot gulvet igjen.

Øvelser på treningsmatte: Sideplanke på hånd