Øvelser med battlerope

Battlerope er et treningstau som ofte blir brukt i Functional Fitness øvelser. Trening med battlerope er tungt og gir både fin styrke- og kondisjonstrening. Under viser vi 10 fine forskjellige øvelser du kan utføre med et Battlerope.

1. Dobbel bue

Beskrivelse:
Start med skulderbredde avstand mellom føttene. Start bevegelsen ved å strekke opp hoftene og armene før du deretter slår tauene mot bakken ved å bøye i hoften og armene. Gjør det til en flytende bevegelse.

Trening med battlerope: Dobbelt bue

2. Alternerende armer

Beskrivelse:
Intensitet: Middels
Start med skulderbredde avstand mellom føttene. Start bevegelsen ved å slå ene tauet mot bakken og det andre opp i luften. Jobb opp og ned i motsatte bevegelser med armene, og gjør det til en flytende bevegelse.

Trening med battlerope: alternerende armer

3. Slam

Beskrivelse:
Start med skulderbredde avstand mellom føttene. Start bevegelsen ved å strekke opp hoftene og armene før du deretter med full kraft, slår tauene mot bakken ved å bøye i hoften og armene. I denne øvelsen er det viktig at hoftene strekkes helt ut før tauene slås mot bakken.

Trening med battlerope: slam

4. Battlerope med knebøy

Beskrivelse:
Intensitet: Middels
Start bevegelsen ved å strekke opp hoftene og armene før du deretter slår tauene mot bakken ved å bøye i hoften og armene. Gjør det til en flytende bevegelse. Samtidig som tauene beveges opp og ned skal du aktivt gå opp og ned i en dyp knebøy.

Trening med battlerope: battlerope med knebøy

5. Battlerope knestående, opp og ned alternerende

Beskrivelse:
Intensitet: Middels
Start i en knestående posisjon. Viktig å presse hoften opp og frem, slik at ikke tyngdepunktet synker i bevegelsen. Hold på hver sin ende av tauene. Start bevegelsen ved å slå ene tauet opp og andre ned, og gjør det til en flytende bevegelse.

Trening med battlerope: knestående opp og ned alternerende

6. Battlerope  ut-inn

Beskrivelse:
Intensitet: Middels
Start med skulderbredde avstand mellom føttene og hold på hver sin ende av tauene. Start bevegelsen ved å raskt føre tauene rytmisk ut og inn fremfor kroppen. Gjør det til en flytende bevegelse. Det er viktig å stramme magen og ryggen i bevegelsen.

Trening med battlerope: ut og inn

7. Battlerope sirkler utover

Beskrivelse:
Start med skulderbredde avstand mellom føttene og hold på hver sin ende av tauene. Start bevegelsen ved å rotere armene utover i små sirkler fremfor kroppen. Gjør det til en flytende bevegelse. Det er viktig å stramme magen og ryggen i bevegelsen.

Trening med battlerope: sirkler utover

8. Battlerope sideside

Beskrivelse:
Intensitet: Middels
Start med skulderbredde avstand mellom føttene. Start bevegelsen ved å raskt føre tauene fra side til side fremfor kroppen. Gjør det til en flytende bevegelse. Det er viktig å stramme magen og ryggen i bevegelsen, slik at man kan få kraften ut i tauene ved hjelp av hofter og armer.

Trening med battlerope: side-side

9 Battlerope bue

Beskrivelse:
Intensitet: Middels
Start med skulderbredde avstand mellom føttene og hold på hver sin ende av tauene. Hold tauene på den ene siden av kroppen, og start bevegelsen ved å strekke opp hoftene og armene. Før tauene i en stor bue fra side til side. Gjør det til en flytende bevegelse.

Trening med battlerope: bue

10. Battlerope bue med en arm

Beskrivelse:
Intensitet: Middels
Start med skulderbredde avstand mellom føttene. Stå på den ene enden av tauet og hold i den andre. Start bevegelsen ved å strekke opp hoftene  og armene i en liten buebevegelse. La buebevegelsen gå fra side til side fremfor kroppen i en flytende bevegelse.

Trening med battlerope: bue med en arm