Effektiv trening på tredemølle – for deg som kun har 30 min til rådighet

Gjør tidsklemma det vanskelig å prioritere trening i hverdagen? Her er treningsprogrammet
som gir deg en effektiv treningsøkt på tredemøllen på kun 30 min.

I en hektisk hverdag kan det være vanskelig å presse inn nok tid til trening. Da er det er det
kjekt å vite at du kan gjøre unna treningsøkten på kort tid. Intervalltrening er en motiverende
treningsform som kan gjennomføres kjapt og effektivt, og som gir deg godt utbytte.

Intervaller på tredemølle – slik gjør du det:

1. Start med 5 minutter oppvarming i joggetempo. For mange vil 9-10 km/t være en grei
oppvarmingshastighet. Det siste minuttet kjøres hastigheten gradvis opp mot det
intervallene skal kjøres på.
2. Gå av og stå med et ben på hver sidekant til hastigheten på båndet har nådd ønsket
intervallfart og klokken går mot helt minutt (xx:00).
3. Gå på løpebåndet og kjør 45 sekunder på intervallfart
4. Gå av og stå på sidekantene for en pause i 15 sekunder
5. Gå på løpebåndet igjen og kjør nytt intervalldrag med påfølgende 15 sekunders hvile
med et ben på hver sidekant
6. Dette gjentas 21 ganger, dvs i 21 minutter
7. Avslutt treningsøkten med 4 minutter nedjogging i rolig tempo, på 8-9 km/t

Hvilken hastighet passer for deg?

Hva som er riktig hastighet på intervallene er forskjellig fra person til person, og varierer blant annet ut ifra form og alder.
Du bør ha en hastighet som er såpass høy at du klarer å gjennomføre alle intervallene i
samme hastighet, samtidig som at du ikke ville klart vesentlig raskere intervaller. Klarer du
ikke fullføre de siste intervallene har du sannsynligvis startet for hardt.
Har du pulsklokke? Isåfall bør du legge deg på et nivå som gir deg en puls på mellom 90-95%
av makspuls.

God trening!

Vil du ha flere tips til kondisjonstrening? Sjekk ut våre treningsprogram og artikler om om trening.