|
TIPS:
|
|
|
|
Hva er vitsen med uttøyning?
|
|
|
Historie:
Ideen om at uttøying forebygger muskelskader og sårhet stammer fra 1960-tallet, men den synes å være grunnløs. Teorien var at muskler lettere ville gi krampe og forårsake smerte, hvis de plutselig ble satt i hardt arbeid. Det hørtes ut som en god ide. Men som for mange andre gode ideer var krampeteorien feilaktig og har senere blitt avfeid. Men vanen med uttøyning før trening har fortsatt. |
 |
|
Forskning:
I en oversiktsartikel av Herbert og Gabriel (2002) er fem forholdsvis bra studier som har hatt til hensik å evaluere effekten av uttøyning før og etter trening vurdert. Studiene viste at uttøying har så liten effekt i å redusere såre muskler at de fleste idrettsfolk neppe vil finne uttøyingen bryet verdt.
Strekking og tøyning har heller ingen signifikant betydning i å forebygge skader. Data fra to studier av militærrekrutter som trente, en gruppe som har en høy skaderisiko, viste at tøying i gjennomsnitt bare hindret én skade hvert 23. år. De fleste idrettsutøvere har lavere skaderiskiko enn rekrutter, slik at effekten av uttøying for disse er enda mindre. |
|
Hva skjer ved trening?
Bindevevet i og rundt muskulaturen trekker seg sammen ved trening. All bruk av muskulatur vil kunne føre til forkortning. Korte og stramme muskler nedsetter vår bevegelsesvidde og kan over tid begrense våre aktivitetsmuligheter. Stølhet (microskader i muskulaturen) kan "behandles" ved å øke blodgjennomstrømnigen lokalt i muskulaturen. Men, hvorvidt tøyning fører til nedsatt stølhet og redusrt skaderisiko er altså ikke dokumentert. |
|
Hvorfor bør eller bør en tøye ut?
De fleste har hørt at det er viktig å tøye ut etter trening. Formålet med uttøyingen har hovedsakelig vært å motvirke såre muskler etter trening, redusere risikoen for skade eller for å øke idrettsprestasjonen.
Nå viser det seg imidlertid at det aller meste av slik uttøying ikke har noen effekt, i hvert fall når det gjelder det å forhindre såre muskler og redusere skaderisiko. |
|
Er det noe som kan forhindre stølhet?
Ifølge andre forskere er det mulig at oppvarming før trening kan motvirke såre muskler og skader, men heller ikke dette er sikkert. Det finnes ingen påvist virkningsfull måte å forebygge såre muskler som stammer fra uvant trening, bortsett fra å utføre den spesifikke treningen gjentatte ganger. Med uvant trening får folk såre muskler, men med gjentatt trening blir de mer motstandsdyktige mot muskelskaden som forårsaker sårheten. Det later til at den eneste måten å forebygge såre muskler på er å få såre muskler!
NB!Bevegelighetstrening er imidlertid noe helt annet. Økt bevegelighet kan oppnås ved spesifikke øvelser som øker bevegeligheten i det området som er ønsket. Økt bevegelighet vil kunne ha en skadeforebyggende effekt. |
|
|
|
|
