Trening med Gyro Board
Gyro Board er et balanseapparat som kommer fra New Zealand. Gyro Board er en morsom og utfordrene måte å trene balanse og styrke på. Gyro Board brukes av idrettsutøvere, fysioterapeuter, til rehabilitering etter skader og sykdommer og til generell styrketrening. Gyro Board kan brukes av hele familien. Gyro Board er justerbart, og veier bare 8,5 kg. Det er lett å ta med seg, og passer derfor utmerket for fysioterapi og generell trening.
Stabiliseringstrening bygger muskler som minsker risikoen skader betraktelig. Det er også en fin type trening etter en skade. Gyro Board er et balansebrett som man kan justere, og velge vanskelighetsgraden selv.
Tåhev
Hovedmuskel: leggmuskulaturen
1. Stå på Gyro Boardet med hælene uten for kanten, og tærne på brettet.
2. Hev deg sakte ved hjelp av tærne.
3. Slipp hælene sakte ned igjen.
4. 15 repetisjoner 2-3 ganger.
For variasjon: Bruk kun den ene leggen.
Ankelrotasjon
Hovedmuskel: stabiliserende ankelmuskulatur
1. Stå på Gyro Boardet med hele foten på tvers av brettet.
2. Roter fremover og bakover.
Armhevinger
Hovedmuskel: albuer, bryst og triceps
1. Still deg i armhevingsposisjon på Gyro Boardet.
2. Hev kroppen sakte opp og ned, mens hofte, knær og ankel er stabil.
3. Gjenta så mange repetisjoner som man klarer.
Ikke overbelast albuene for mye, dette kan føre til skader.
Utfall med Gyro Board
Hovedmuskel: mage, bakside og fremside lår
1. Stå på den ene siden av Gyro Boardet, med ansiktet vendt bort.
2. Plasser den ene foten bak deg, slik at vristen hviler på Gyro Boardet.
3. Bøy kne og legg nedover, mens magen og ryggen holdes strak og stabil.
Gjennomfør så mange repetisjoner du klarer.
Knebøy
Hovedmuskel: bakside- og fremside lår, setemuskulaturen og mage
1. Stå på Gyro Boardet med skulderbredde mellom beina. Hold armene opp foran deg.
2. Senk kroppen sakte ved å bøye knærne og hoftene samtidig. Lårene skal være parallelle med gulvet, eller i 90 grader.
3. Hold knærne bak tærne.
For variasjon: stå med føttene samlet eller bruk en vektstang for større belastning
Et-bens-knebøy – knebøy for viderekomne
Hovedmuskel: bakside- og fremside lår, setemuskulaturen, mage og stabiliserende muskler i kne og ankel.
1. Plasser den ene foten på Gyro Boardet, og den andre foran deg slik at du står på ett ben.
2. Utfør knebøy på ett ben, 90 graders vinkel i kneleddet mens du prøver å holde balansen.
3. For større utfordring kan det benyttes en vektstang
Gjennomfør så mange repetisjoner du selv klarer.
Stabiliserende styrkeøvelser
Hovedmuskel: mage, rygg og armer
1. Stå med begge beina på Gyro Boardet, med skulderbredde mellom beina.
2. Få noen til å stå to-tre meter unna med en basketball eller medisinball for mer belastning. En kan også bruke en vegg som hjelpemiddel.
3. Kast til annenhver side, mens du prøver å holde balansen.
Øvelsen kan også gjennomføres rett forfra, ved at man kaster ballen i bakken. Hev ballen over hodet, og kast alt du kan mot bakken. Gjennom før repetisjoner av eget ønske.
Spensthopp på Gyro Board
Hovedmuskel: bakside- og fremside lår, legg- og setemuskulatur og mage
1. Stå med begge beina på Gyro Boardet, med skulderbredde mellom beina.
2. Finn balansen, og deretter hopp så høyt du klarer. Forsøk å lande på Gyro Boardet igjen.
Dette er en øvelse for viderekomne, og den krever god balanse og god kroppsbeherskelse.
Stabiliserende styrkeøvelser
Hovedmuskel: Mage – både foran og siden, armer og bein
1. Stå på Gyro Boardet med begge beina, med skulderbredde mellom beina.
2. Hold noe litt tungt i armene foran deg langs lårene.
3. Skyv fra den ene siden til den andre (som en skøyteløper).
Stabiliserende styrkeøvelser
Hovedmuskel: kne, legg og ankel
1. Stå på Gyro Boardet med begge beina, skulder bredde mellom dem.
2. Skyv fra side til side, mens du prøver å holde mage/rygg stabil og vannrett.
3. Løft blikket og se fremover for mer utfordring. ¨
Stabiliserende styrkeøvelser
Hovedmuskel: stabiliseringsmuskulatur i kneet
1. Stå på en fot på Gyro Boardet.
2. Løft den andre til hoftehøyde.
3. Balanser.
Varier treningen
Med et Gyro Board kan du variere treningen med et uttall av øvelser. Her er det bare å bruke fantasien!