Stavgang (også kalt Nordic Walking) har blitt en populær aktivitetsform også i Norge. Den har sin opprinnelse fra Finnland, hvor ca 500.000 finner mosjonerer med staver minst 1 gang pr uke.
Hvorfor gå med staver?
Det eksisterer et par forskningsrapporter der en har sett på effekten av stavgang sammenlignet effekten av gange uten stavbruk. De fleste studiene viser at stavgang sammenlignet med "normal" gange gir økt oksygen opptak, økt energiforbruk og økt hjertefrekvens.
Ved bruk av staver aktiviseres alle de store muskelgruppene i overkroppen. Dette gjør at fettforbrenningen øker, og treningseffekten øker. Ved riktig bruk av stavene (og riktig lengde på stavene) kan en i tillegg til den aerobe effekten av aktiviteten også sannsynligvis forebygge en muskel- og skjelettlidelser, spesielt i nakke/ skulder-regionen. Bruk av staver gjør oss også mer bevisst når det gjelder hvordan vi går, og kraften fra stavene gjør at vi automatisk går raskere enn uten staver. For mange er stavene også en god støtte når underlaget blir usikkert. Bruk av staver kan utøves året rundt, hvor som helst samt det er en rimelig aktivitetsform. Men, en bør kombinere stavgang med annen aktivitet som f.eks. gang uten staver i skogen eller på mølle for å stimulere balanse og koordinasjon.
Hvem bør bruke staver?
Stavgang passer alle aldersgrupper og kroppstyper. Nybegynnere, overvektige og vanemosjonister. Bruk av staver reduserer dessuten belastningen på hofter, knær og ankler så det er en spesielt gunstig treningsform for overvektige. Det er en fin mosjonsform uansett hvilken fysisk form man er i.
Utstyr
Stavene har samme lengde som et par alpinstaver, dvs 120-130 cm. Det er en fordel å benytte staver som er laget for stavgang. Dette fordi disse stavene er stive, solide og lette. De har en utskiftbar spiss og en spesialformet håndreim. Stavene kan brukes på både asfalt og i terrenget. Det er viktig med riktig lengde på stavene slik at en ikke får spenninger i øvre del av overkroppen. For å finne riktig lengde på staven skal man multiplisere din kroppslengde med 0.7 (f.eks. 170 cm kroppslengde tilsvarer en stavlengde på ca. 120/125 cm). Riktig lengde på staven finner man når vinkelen i albuen er 90 grader, når en holder stavens håndtak og staven står rett ned mot underlaget.